Bolí vás záda?

Autor: Lenka Melčáková → 19. duben 2006, 09:00 → 7169x přečteno
Počet komentářů: 8 | Přidat komentář

Vím, že tento web je převážně zaměřený na počítače a internet, ale taky vím, že mnoho lidí bolí záda a neví si s tím rady. A když se tedy náš web jmenuje Ovšem, tak jsem se rozhodla, dát vám odkaz na různá cvičení, které by mohly pomoci. Páteř bolí skoro každého, ale jak proti tomu bojovat již mnoho lidí neví. Pokud si myslíte, že když si zajdete jednou měsíčně na masáž, zaplavat a koupíte si postel s tvrdou matrací, tak jste na omylu! Jediné co na pohybový systém nejvíce zabírá je rehabilitační cvičení. V tuto chvíli, už tento článek nedočte asi 70% čtenářů :-) protože z praxe vím, že jak se zmíním o cvičení, tak mi každý oponuje, že pohybu má v práci a doma dost. Toto je druhý největší omyl v dějinách rehabilitace (ten první je, že si každý myslí, že ho jedna masáž zachrání). Pokud nevíte jak se správně postavit k vysávání nebo k žehlení a ničíte si tak záda ještě více, nemá smysl mluvit o tom, že máte doma pohybu dost... 

Takže pokud už nemůžete vydržet se svými zády, tak si hezky lehněte na podložku a začvičte si cviky z cvicime.cz. Tyto stránky nejsou až tak graficky, nebo jak bych řekla po wedesignerské stránce zrovna nejpříjemnější ;-) ale najdete zde pár výborných cviků pokud vás bolí, krční či hrudní páteř nebo křížovo-kyčelní skloubení. Každá cvičební sada je doplněná obrázky a podrobným popisem, takže jistě nebudete mít problém pochopit princip a podstatu cviků. A pokud chcete o své páteři vědět více, tak jsou zde odkazy na testy funkce páteře, správné držení těla a třeba i stavby páteře.

Trocha ergonomie

Když už jsme u té páteře, tak víte jak by měla vypadat a co by měla umět vaše židle u počítačového stolu? A víte jak daleko a jak vysoko by jste měli mít monitor? Zajímavé také je přečíst si, co je to Syndrom ruky při práci s myší (mimochodem ten jsem již jednou měla a není to nic příjemného).

Malé (velké) doporučení

Kupte si míč (gymball). Nedávno jsem si objednala Fitball 65 cm perleť a jsem s ním spokojená. Má méně typickou béžovo-perleťovou barvu, tak trochu raritka. Pokud se pro tuto pomůcku rozhodnete, tak se řiďte heslem, čím levnější míč, tím větší pravděpodobnost šmejdského výrobku. Mám bohaté zkušenosti s míči italské výroby v hodnotě od 500,- nahoru (ale spíše si připlaťte). Jsou z kvalitního protiskluzového materiálu, který je odolný proti opotřebení a propíchnutí. Dalším ukazatelem kvalitního míče je jeho zátěž do 300kg. Pokud koupíte míč s menší nebo přinejmenším neznámou zátěží, můžete počítat s prasknutím ušních bubínků a minimálně s naraženou kostrčí. Poslední a nejdůležitější faktor při výběru, je výška vaší postavy, podle které se vybere průměr míče.

Nakonec odkaz na menší cvičební jednotku, aby jste věděli, jak se teda na rehabilitačním míči cvičí. A proč zrovna doporučuji gymball? Při cvičení i při sezení na míči musíte vyrovnávat rovnováhu a stabilitu těla, takže se nám zapojují všechny svaly trupu a to i ty nejmenší svaly kolem páteře, které jinak až tak nepotřebujete. Potřebujeme je právě ve chvíli vyrovnávání rovnováhy. Míč vás nutí sedět rovně, protože když se zhrbíte a uvolníte tělo do vašeho oblíbeného a nezdravého posedu, tak se stane, že neudržíte balanc a z míče spadnete. Posaďte se nachvíli k počítači na míč, ale ne na delší dobu než je hodina denně, nic se nemá přehánět.

Předcházející článek » Sportovní sluchátka Koss KSC/9

Následující článek » Daler Mehndi - Tunak Tunak Tun